Como 'rolling' afeta sua saúde mental e como parar

De acordo com o psicoterapeuta e o treinador Tess Brigham, MFT, o DoomsCrolling está rolando sem pensar em artigos de notícias negativos, postagens de mídia social ou outras plataformas de compartilhamento de conteúdo.

Essencialmente, está lendo uma história negativa após a outra. Um estudo canadense até chamou esse fenômeno de “pânico nas mídias sociais.”

Embora possa parecer que 2020 e todos os seus obstáculos (a pandemia covid-19, as tensões políticas e a injustiça social, para citar alguns) inspiraram o termo "DoomsCrolling", ele realmente surgiu no Twitter em 2018 e foi um termo cultural desde então.

Como saber quando você está fazendo a série de dólares

Se você passou vários minutos ou talvez até horas absorvidas na leitura de histórias ou postagens on-line-e elas tendem a ser da variedade angustiante-é provável que você tenha passado seu tempo com que a corrida.

Tess Brigham, MFT

O jeito de baixo ocorre quando você percebe que chegou a uma história e não tem idéia de como você chegou lá. Você não consegue se lembrar por que você pegou seu telefone em primeiro lugar, mas agora está lendo centenas de comentários ou retweets de alguém que você nem segue.

Quem é mais provável que a condenar?

Brigham diz que aqueles que lutam com distúrbios relacionados à ansiedade ou à ansiedade (estes podem incluir transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático [TEPT], transtorno obsessivo-compulsivo [TOC] e transtorno de ansiedade social) são especialmente propensos a rolagem por que ““ A ansiedade é sobre controle ou a falta de controle.”

"Quanto mais ansiosos sentimos, mais tentamos controlar as situações e as pessoas ao nosso redor", diz Brigham. "Ser informado parece uma boa maneira de controlar o que está acontecendo ao nosso redor, mas na verdade apenas cria mais ansiedade e medo.” 

Por que as pessoas causam o cruzamento, mesmo que isso prejudique sua saúde mental?

Se no fundo isso está afetando nossa saúde mental de maneira negativa, por que continuamos a condenar o rolagem?

"As pessoas se afastam por muitos motivos diferentes", diz Brigham. “A principal razão é como uma maneira de se sentir no controle em um mundo que parece tão fora de controle o tempo todo.”

Ela aponta para uma sensação de: "Se eu sei o que está acontecendo, posso estar melhor preparado quando as coisas ficam ruins" como um motivo para o DoomsCrolling. O medo é que algo terrível possa acontecer que você não veja; O jarrowrolling parece ser uma maneira eficaz de permanecer preparado.

"Estamos conectados para sobreviver e ver as coisas que podem nos prejudicar", explica Brigham ainda mais. “Isso está em nosso DNA, e nossos ancestrais precisavam dessa habilidade para literalmente sobreviver. Embora nosso mundo seja muito diferente, ainda temos esse esforço para nos mantermos seguros, o que achamos que estamos fazendo lendo notícias negativas.”

Como o JOOMSCROLLING afeta negativamente sua saúde mental

Diário de Rolling não é uma ideia sábia se você estiver se esforçando para uma boa saúde mental. "É ruim para a sua saúde mental, porque não há benefício real em se arruinar", observa Brigham, observa Brigham. “Isso só o torna mais ansioso e paranóico com o mundo ao seu redor.”

Brigham também diz que o DoomsCrolling rouba você de viver no momento presente, já que é uma atividade "irracional".

O DoomScrolling impede que você preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos, o que também é prejudicial à saúde mental. E você pode nem estar totalmente consciente de quanto está afetando você.

“Enquanto você está percorrendo todos esses artigos”, diz ela, “você pode não estar ciente de como toda essa informação negativa está afetando sua psique, mas depois de fechar os olhos e tentar ir para a cama, sua mente está girando com imagens terríveis.”

Como parar o DoomsCrolling

Por mais tentador que seja consumir constantemente notícias negativas, existem maneiras de transformar uma experiência positiva em uma experiência positiva. "Uma maneira de tornar positivo é visitar apenas sites em que você confia para relatar os eventos de maneira justa", diz Brigham.

“Alguns sites de notícias são apenas sensacionais e querem chocar ou assustá -lo, então evite essas lojas e concentre -se em lugares onde você sabe que terá informações honestas e precisas. Limite sua ingestão. Você pode permanecer informado assistindo a um show ou até lendo um resumo das notícias do dia ", diz Brigham.

Se você se encontrou em um vórtice rodopiante de rolagem que ocorre várias vezes por dia, é hora de fazer um check-in de saúde mental e aplicar as dicas e truques de Brigham para que você não desça a toca do coelho.

Dicas para evitar o uso do júri

• Atender a outra coisa.No momento em que você percebe o que está fazendo, pare. Brigham aconselha redirecionar sua atenção para outra coisa na web ou simplesmente colocar o telefone ou fazer login no seu computador.
• Defina um limite de tempo. Embora seja bom manter -se informado, evite entrar no território do DoomsCrolling, limitando -se a apenas 20 minutos de rolagem.
• Procure positividade. Em vez de fazer a série de pesar, assista a algo engraçado, olhe as fotos de família ou leia uma história sobre algo bom no mundo.
• Pratique gratidão. Identificar coisas a serem gratos em vez de coisas que você precisa ter medo de.