Quanto leite deve beber uma criança?

O leite pode ser uma parte nutritiva de uma dieta saudável para crianças. É uma excelente fonte de proteína, gordura, potássio, vitamina D e cálcio para as crianças que não têm alergia ao leite ou intolerância à lactose.

No entanto, as crianças podem ter muita coisa boa. Você pode garantir que seu filho esteja bebendo quantidades saudáveis ​​de leite seguindo as diretrizes dietéticas da criança, bem como quaisquer recomendações específicas que seu pediatra faz para o seu filho.

Desde o nascimento até o primeiro ano, o leite materno ou a fórmula é a bebida perfeita para o seu bebê, contendo o equilíbrio ideal de gordura e nutrientes que seu filho precisa.

As diretrizes alimentares para os americanos, publicados em 2020 pelo U.S. Departamento de Agricultura (USDA) e Saúde e Serviços Humanos (HHS), recomendo que os bebês com mais de 12 meses a transição de beber leite materno ou fórmula para o leite de vaca, embora seja bom continuar a amamentar, se desejado.

A quantidade e o tipo de leite que uma criança deve beber varia de acordo com a idade.

Benefícios para a saúde do leite para crianças

Quanto leite deve uma bebida de 1 ano?

Embora as diretrizes alimentares não aconselhem leite de vaca ou bebidas de leite à base de plantas como substituto para o leite materno ou a fórmula para bebês com menos de 12 meses, o leite de vaca oferece benefícios nutricionais significativos após essa idade. O leite contém proteína, cálcio, potássio e vitamina D que as crianças crescentes precisam.

As diretrizes alimentares recomendam que crianças de 12 a 24 meses bebam 14-16 onças (até 2 xícaras) de leite integral por dia.

Algumas crianças não gostam de leite de vaca no começo. Para aumentar sua aceitação, tente oferecer uma mistura de leite com leite materno ou fórmula, aumentando gradualmente a proporção até que você serve apenas o leite de vaca.

Se o leite de vaca não for tolerado pelo seu filho (devido a preferência ou alergia), as diretrizes alimentares recomendam o uso de leite de soja fortificado e sem açúcar.

Outras bebidas de leite à base de plantas-como as feitas de amêndoa, coco, cânhamo, aveia e arroz-não são recomendados para crianças pequenas, pois geralmente não contêm tanta proteína quanto o leite de vaca e soja e não podem ser fortificadas com vitamina D e cálcio.

Quando o leite é introduzido após os 12 meses de idade, as diretrizes alimentares recomendam oferecê -lo em um copo aberto.

A Academia Americana de Médicos da Família (AAFP) recomenda que crianças com mais de 12 meses sejam oferecidas principalmente água e leite. O suco de frutas deve ser limitado a não mais que 4 onças por dia, se é que existe. Leite de chocolate e outras bebidas com sabores adicionais, açúcares ou cafeína também devem ser evitados.

Alguns médicos sugerem servir crianças que são 1 ano e mais de leite com baixo teor de gordura ou não gordura se tiverem histórico familiar de obesidade ou doença cardíaca. No entanto, a AAFP geralmente recomenda leite integral para essas crianças, pois alguns estudos mostram que a introdução precoce do leite com pouca gordura pode realmente aumentar o risco de desenvolver obesidade.

Transição da fórmula para o leite de vaca inteira

Quanto leite deve uma bebida de 2 anos?

Entre 24 e 36 meses, as crianças devem fazer a transição para o leite com baixo teor de gordura ou não gordura e pode beber 2 a 2.5 xícaras (até 20 onças) por dia.

Embora as diretrizes alimentares sugerem que as crianças de 2 anos podem ter até 20 onças de leite por dia, pode ser uma boa idéia começar a limitar o consumo de leite particularmente se seu filho for um bebedor de leite voraz-então não interfere com o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis. Algumas crianças de 2 anos, principalmente os comedores exigentes, podem escolher leite com exclusão de outros alimentos densos de nutrientes.

Limitar o consumo de leite ao introduzir uma dieta variada e saudável pode ajudar as crianças a desenvolver melhores hábitos alimentares. No entanto, a AAFP observa que, se seu filho está comendo uma dieta nutritiva, desenvolvendo normalmente, e não tem histórico familiar de obesidade, é bom que eles consumam até a quantidade diária recomendada de leite.

Riscos de crianças bebendo muito leite

Embora o leite seja uma bebida nutritiva para crianças pequenas, consumir muito pode ser prejudicial. Abaixo estão os principais riscos de beber muito.

Constipação

Um problema comum que ocorre quando as crianças bebem muito leite é constipação. Como o leite está enchendo, mas não contém fibras, as crianças podem ficar constipadas bebendo muito leite e comendo menos alimentos que contêm fibras. Isso pode ser especialmente um problema para crianças que bebem mais de 16 a 20 onças de leite a cada dia.

Fontes de fibra saudáveis ​​para crianças

Anemia do leite

As crianças que bebem quantidades excessivas de leite também correm risco de anemia de deficiência de ferro. Novamente, isso ocorre porque o leite contém apenas quantidades de ferro e pode deslocar os alimentos ricos em ferro na dieta. Se a anemia for grave, pode ser necessário um suplemento de ferro.

Maus hábitos alimentares

Outra preocupação com crianças bebendo muito leite é a ingestão excessiva de calorias. Este problema é ampliado se eles continuarem a beber leite integral com 2 anos de idade. Essas calorias extras geralmente fazem com que uma criança esteja cheia e não queira comer outros alimentos nutritivos, ou se ainda estão comendo bem, então as calorias extras podem levar ao ganho de peso.

Como o leite demais pode causar obesidade

Se uma criança bebe de 32 a 48 onças de leite integral todos os dias, a 19 calorias por onça, eles estão recebendo cerca de 600 a 900 calorias apenas do leite. Isso equivale a 50-65% das 1300 calorias estimadas que uma criança precisa todos os dias, facilitando para uma criança receber muitas calorias.

Se seu filho também beber muito suco, ele pode estar recebendo quase todas as calorias de que precisam de leite e suco. O problema é que uma dieta composta principalmente de leite e suco não fornece a combinação certa de gordura, proteína, carboidratos, vitaminas e minerais necessários para crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Como diminuir o consumo de leite

Desde que seu filho esteja comendo bem e não tenha problemas com constipação, anemia ou excesso de ganho de peso, como observado acima, é saudável para ele beber leite (até o máximo recomendado de 20 onças) se é isso que eles gostam.

No entanto, se você estiver preocupado com o fato de seu filho estar bebendo muito leite ou se corre o risco de qualquer uma das questões acima, há coisas que você pode fazer para diminuir o consumo de leite do seu bebê.

• Reduza gradualmente a ingestão de leite:Uma maneira fácil de reduzir a ingestão de leite do seu filho é simplesmente não encher completamente o copo. Em vez de 8 onças na xícara, coloque apenas 5 ou 6 onças. Você também pode oferecer água em vez disso.
• Modelar comportamentos saudáveis: Seu filho assiste e aprende com seus comportamentos. Se você comer uma dieta saudável e limitar seu próprio consumo de leite (e não exagere em bebidas menos saudáveis, como suco ou refrigerante), seu filho terá maior probabilidade de fazer o mesmo.
• Ofereça uma variedade de refeições e lanches saudáveis: Servir outras opções de alimentos nutritivos pode incentivar seu filho a optar por comer mais de suas calorias, em vez de bebê -las.
• Mude para o menor leite gordo: Oferecer leite com baixo teor de gordura ou não gordura pode diminuir a ingestão de gordura e calorias do seu filho, mesmo que eles continuem bebendo um pouco mais de leite do que o ideal.
• Converse com seu médico sobre aversões alimentares: Peça ajuda extra se seu filho não parece comer alimentos com textura e prefere beber todas as suas calorias, pois eles podem ter uma aversão alimentar.

Entendendo a alimentação exigente

Além de limitar a ingestão de sucos, outras bebidas que devem ser evitadas por crianças pequenas incluem bebidas cafeinadas, açucaradas, esportivas e adoçadas artificialmente.

Uma palavra de muito bem

O leite pode ser uma parte saudável e importante da dieta de sua criança, desde que não tenham repercussões negativas para sua saúde e estado nutricional.

No entanto, é importante prestar atenção aos hábitos alimentares do seu filho, seguir as recomendações nutricionais do seu pediatra e conversar com seu médico se você suspeitar que seu filho pode estar bebendo leite com exclusão de outros alimentos.