Visão geral do método Gottman

O método Gottman é um tipo de terapia de casais desenvolvida por DR. John Gottman e DR. Julie Schwartz Gottman. As intervenções usadas no método Gottman são baseadas em pesquisas e fundamentadas na teoria do som da casa de relacionamento, que especifica nove elementos de um relacionamento saudável.

O método Gottman pretende "desarmar a comunicação verbal conflitante; aumentar a intimidade, o respeito e o carinho; remover barreiras que criam um sentimento de estagnância e criam um senso elevado de empatia e compreensão no contexto do relacionamento."

Antecedentes do método Gottman

O método Gottman é baseado em décadas de pesquisa. Ao longo de mais de 40 anos, John Gottman realizou centenas de estudos empíricos com mais de 3.000 casais. Durante esse período, ele e seu colega Robert Levenson realizaram uma série de estudos longitudinais que descobriram que alguns casamentos terminam em divórcio, enquanto outros conseguem devido à maneira como os casais interagem.

As interações dos casais são bastante estáveis ​​ao longo do tempo e aproximadamente 69% dos problemas entre os parceiros nunca são resolvidos devido a diferenças nas personalidades dos casais.

Claro, todo casal discute e tem interações negativas. Ainda assim, Gottman descobriu que é a maneira como os casais navegam no conflito e as emoções que expressam que acabarão por determinar quem fica junto e quem se divorcia.

Primeiro, os casais que ficam juntos experimentam pelo menos cinco interações positivas para cada interação negativa durante o conflito. Além disso, casais que terminaram exibiram um alto nível de comportamentos aos quais Gottman se refere como os "Quatro Cavaleiros do Apocalipse", que incluem:

• Crítica
• Defensividade
• Desprezo
• Stonewalling, ou retirando da interação

A pesquisa de Gottman levou ao seu trabalho com sua esposa, Schwartz Gottman, o que resultou na criação da teoria da casa de relacionamento e das intervenções empregadas pelo método Gottman.

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Técnicas de método Gottman

A teoria do som da casa de relacionamento é a base do método Gottman. Ele usa uma casa como uma metáfora para um casamento seguro. A teoria identifica sete "pisos" pelos quais um casal pode se mover para melhorar seu relacionamento, juntamente com duas "paredes com peso", essenciais para manter o casal unido. Estes são os seguintes:

• Construir mapas de amor: Este é o primeiro andar da casa de relacionamento e envolve casais que se conhecem no mundo psicológico interior um do outro.
• Compartilhe carinho e admiração: Nesse andar, os casais aprendem a expressar abertamente apreciação e respeito um pelo outro para fortalecer seu vínculo.
• Vire -se para, não longe: Este piso envolve aprender a perceber quando o parceiro está buscando atenção, afeto e conforto e resposta de acordo.
• A perspectiva positiva: Este piso ajuda os parceiros a aprender a se ver positivamente, permitindo que eles vejam erros como questões de circunstância, não falhas do indivíduo.
• Gerenciar conflito: Neste andar, os casais aprendem a gerenciar conflitos através de um processo de três etapas. Primeiro, os parceiros levam em consideração os sentimentos um do outro. Em seguida, os parceiros aprendem a discutir seus problemas. Finalmente, quando um parceiro começa a se sentir sobrecarregado durante o conflito, eles aprendem técnicas para se auto-acolher para manter a calma.
• Torne os sonhos da vida se realidade: O segundo no último andar se concentra em apoiar e defender o parceiro em seus sonhos e objetivos.
• Crie significado compartilhado: O último andar reflete o primeiro andar, pois envolve a compreensão de um mundo interior, mas, neste caso, é o mundo interior do casal e implica descobrir os rituais e histórias que compartilharam significado para eles.
• Confiança e compromisso: As duas paredes com peso da casa de relacionamento de som ajudam os casais a trabalhar nos sete andares. A confiança permite.

Claramente, cada andar da casa de relacionamento representa uma oportunidade para os casais desenvolverem novas habilidades que fortalecerão seu relacionamento. Os terapeutas de Gottman usam essa teoria para dirigir seu trabalho com casais.

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O que o método Gottman pode ajudar com

Com base em sua pesquisa, John Gottman sustenta que, embora os casais sintam que seus relacionamentos individuais são únicos, os conflitos conjugais se enquadram em apenas duas categorias: conflitos resolvíveis e conflitos perpétuos. Como a maioria dos conflitos é perpétua, o método Gottman se concentra especificamente em ajudar os casais a trabalhar para aprender a viver com esse tipo de conflito.

Dado que o método Gottman toma isso como foco, ele pode ajudar com uma ampla gama de problemas de relacionamento, desde frequentes argumentando até a infidelidade e a distância emocional, o que pode parecer único, mas em seu núcleo costuma ser o resultado de conflitos perpétuos.

O método Gottman pode até ajudar casais que não sentem seu nível de conflito é problemático, mas estão procurando entender melhor seu relacionamento. A terapia foi projetada para ajudar as pessoas em qualquer estágio de seu relacionamento e independentemente da identidade de raça, classe ou cultura. A pesquisa mostrou que também é eficaz para casais do mesmo sexo.

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Benefícios do método Gottman

O método Gottman é único em seu foco em conflitos perpétuos versus resolvíveis. Compreender essa diferença faz parte de como essa forma de terapia pode ajudar os casais a mudar positivamente seu relacionamento. Ao aprender novas maneiras de lidar com conflitos perpétuos, os casais podem substituir padrões de conflito negativos por mais saudáveis.

Além disso, como o método Gottman é apoiado por pesquisas rigorosas, muitas das intervenções são específicas. Eles incluem etapas acionáveis ​​que ajudam os casais a deixar cada sessão, entendendo o que fazer para continuar trabalhando em seus problemas fora da terapia.

Além disso, aprender essas etapas ajudará os casais a longo prazo. Mesmo após a terapia, eles podem continuar aplicando essas habilidades e técnicas, impedindo -as de voltar aos padrões negativos anteriores.

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Eficácia do método Gottman

Estudos demonstraram que o método Gottman é altamente eficaz. Além de ver um terapeuta individual, o Instituto Gottman também oferece oficinas e retiros.

Um ensaio clínico randomizado avaliado em casais um ano depois de fazer um workshop de um dia e de dois dias ou após um workshop, seguido de nove sessões do método Gottman Couples Therapy. O julgamento descobriu que tudo é eficaz. Embora a opção mais eficaz, que também resultou em menos recaída, estava combinando um workshop de dois dias com nove sessões de terapia.

Da mesma forma, um estudo sobre a terapia do método de Gottman descobriu que, após 10 sessões, foi um tratamento eficaz para melhorar os relacionamentos, a compatibilidade e a intimidade dos casais casados.

O que esperar com o método Gottman

A terapia de casais usando o método Gottman começa com uma avaliação, que começa com uma sessão conjunta entre o casal e o terapeuta.

O terapeuta fala com cada membro do casal individualmente. Além disso, os casais podem concluir questionários desenvolvidos como parte do método Gottman. Juntos, isso permitirá ao terapeuta formar uma imagem completa do relacionamento que eles podem usar para fornecer feedback ao casal sobre a estabilidade de sua parceria e decidir sobre as intervenções que serão mais valiosas para o casal.

Quais são os três principais componentes da terapia do método Gottman?

As intervenções do método Gottman são projetadas para melhorar três áreas primárias de um relacionamento:

• Amizade
• Capacidade de gerenciar conflitos
• Criando objetivos compartilhados

Como resultado, na terapia, os casais aprenderão a melhorar as interações a passar de uma conexão emocional negativa para positiva e aprofundada

Os terapeutas do método Gottman não se concentram apenas em melhorar as habilidades dentro do relacionamento, mas também usam a pesquisa na qual a terapia se baseia em educar os casais sobre os componentes de relacionamentos saudáveis. Isso fornece aos casais uma visão aumentada de sua dinâmica e ferramentas de relacionamento para manter seu relacionamento a longo prazo.

Qual é a lista de verificação de reparo de Gottman?

A lista de verificação de reparo é uma lista de frases que você pode usar durante determinadas situações que podem ajudá -lo a expressar melhor como você está se sentindo, desculpe -se com mais eficácia, informe seu parceiro que você as aprecia e mais.

Coisas a considerar

Uma das principais coisas a considerar antes de decidir ver um terapeuta de Gottman é o seu compromisso de trabalhar em seu relacionamento. O método Gottman pode ser rigoroso e intenso, e os terapeutas esperam que os casais continuem usando as habilidades que aprendem em terapia fora das sessões. Como resultado, aqueles que não estão preparados para se concentrar em melhorar seu relacionamento dessa maneira podem não se beneficiar do método Gottman.

Além disso, o método Gottman não é recomendado para casais que sofrem de violência doméstica física. Embora essa forma de terapia possa ajudar com muitos problemas de relacionamento, o aconselhamento para casais não pode mudar padrões de violência física. Em vez disso, essa questão deve ser tratada por um especialista em violência doméstica, um abrigo ou pela polícia.

Se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com a linha direta da Violência Doméstica nacional em 1-800-799-7233 para assistência confidencial de advogados treinados.

Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso banco de dados nacional de linha de apoio.

Como começar com o método Gottman

Se a terapia de casais parece um compromisso muito grande, o Instituto Gottman atualmente oferece um workshop de dois dias, retiros de dois dias, webinars e um programa de treinamento online de ritmo individual. Workshops e retiros podem ser concluídos pessoalmente e online, dando aos casais flexibilidade extra. Essas opções irão iniciar o método Gottman e podem até ser tudo o que você precisa, dependendo do nível de ajuda que você está procurando.

O Instituto Gottman oferece um diretório de terapeutas de casais certificados por Gottman para quem quer fazer terapia com casais. Além de serem terapeutas licenciados com um MA ou PhD, os terapeutas de Gottman foram submetidos a treinamento adicional através do Instituto Gottman e atingiram a certificação nesse método específico de terapia de casais. Além de sessões pessoais, muitos terapeutas de casais treinados por Gottman também estão disponíveis para sessões online.

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