Serotonina o que é, como aumentá -lo, e você pode ter muito?

O que é serotonina?

A serotonina é um neurotransmissor de monoamina que ocorre naturalmente que carrega sinais entre as células nervosas por todo o corpo. Ele desempenha um papel importante em várias funções cerebrais e corporais, incluindo estabilização do humor, cognição, aprendizado, memória e sono.

A serotonina (também conhecida como 5-hidroxitriptamina ou 5-HT) também é considerada um hormônio. Mais comumente, as pessoas estão cientes do papel da serotonina no sistema nervoso central (SNC). No cérebro, a serotonina ajuda na regulação do humor e na memória, mas também tem empregos essenciais em outras áreas do corpo.

A maior parte da serotonina em seu corpo é realmente encontrada em seu intestino, não no seu cérebro. Os intestinos produzem quase todo o suprimento de serotonina do corpo, e a serotonina é necessária para promover a digestão saudável.

Em outros lugares do corpo, a serotonina ajuda no sono, função sexual, saúde óssea e coagulação do sangue. Aqui está uma olhada mais de perto as muitas funções de Serotonin, o que acontece se você tiver muito pouco (ou muito) e algumas maneiras de equilibrar seus níveis para obter a saúde ideal.

O que exatamente a serotonina faz?

Sabe -se que a serotonina está envolvida em muitas funções corporais, desde a regulação do humor até a digerir os alimentos.

Humor

Os efeitos da serotonina no cérebro podem ser considerados seu papel estrelado no corpo. Como ajuda. A influência da serotonina no humor o torna um dos vários produtos químicos do cérebro que são parte integrante do seu senso geral de bem-estar.

O efeito da serotonina no humor também é o motivo pelo qual geralmente é um alvo de medicamentos usados ​​para tratar a depressão, ansiedade e outros transtornos do humor. Por exemplo, o aumento dos níveis de serotonina é o objetivo da classe de antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS).

A química da depressão

Digestão

A serotonina contribui para a função intestinal normal e reduz o apetite enquanto você come para ajudá -lo a saber quando está cheio. Também desempenha um papel protetor no intestino.

Por exemplo, se você comer algo irritante ou tóxico, seu intestino responde produzindo mais serotonina. A dose extra move a comida indesejada, expulsando -a do seu corpo mais rapidamente.

A resposta também é o motivo pelo qual os níveis aumentados de serotonina podem torná -lo enjoado e por que medicamentos que têm como alvo receptores específicos de serotonina podem ser usados ​​para aliviar náusea e vômito.

Dormir

A natureza exata do papel da serotonina no sono ainda está sendo estudada, mas acredita -se que influencia quando, quanto e quão bem você dorme. A serotonina não regula essas tarefas sozinha; Outros neurotransmissores como a dopamina também desempenham um papel fundamental.

Um hormônio chamado melatonina também é fundamental para o funcionamento adequado do ciclo do sono. Seu corpo precisa de serotonina para fazer melatonina, portanto, não ter serotonina suficiente (ou ter muito disso) pode afetar o padrão e a qualidade do seu sono.

A relação serotonina-melatonina também pode contribuir para interrupções do sono como insônia, que são comuns em pessoas com depressão.

Seu cérebro tem áreas específicas que controlam quando você adormece, regular seus padrões de sono e acorda você. As partes do seu cérebro responsáveis ​​por regular o sono também têm receptores de serotonina.

No caso de serotonina vs. A dopamina, por exemplo, a serotonina pode ajudá -lo a adormecer ou impedi -lo de dormir, dependendo de onde é liberado no cérebro. A dopamina vai mantê -lo acordado.

Como o sono afeta sua saúde mental

Coagulação sanguínea

Quando você tem algum tipo de dano de tecido, como um corte, as células plaquetas do seu sangue liberam serotonina para ajudar a curar a ferida. Os níveis aumentados de serotonina causam as pequenas artérias (conhecidas como arteríolas) do sistema circulatório para estreitar. À medida que diminuem, o fluxo sanguíneo diminui.

Esse estreitamento (conhecido como vasoconstrição) e o fluxo sanguíneo lento são dois elementos importantes da coagulação do sangue-um passo crucial no processo de cicatrização de feridas.

Densidade óssea

Estudos mostraram que os níveis de serotonina podem influenciar a densidade óssea (a força dos ossos). Pesquisas sugerem que altos níveis circulantes de serotonina no intestino podem estar associados a menor densidade óssea e condições como osteoporose.

Pesquisas sugerem que os medicamentos SSRI estão associados à diminuição da densidade mineral óssea. Baixa densidade óssea coloca você em maior risco de fraturas.

Se você estiver preocupado com a forma como tomar um antidepressivo pode afetar sua densidade óssea, não pare de tomar seu medicamento. Comece conversando com seu médico sobre outros fatores de risco, como ter um histórico familiar de osteoporose ou fumar.

Função sexual

Além de alterar o humor, a serotonina também pode influenciar a frequência e a intensidade dos sentimentos sexuais.

Certos antidepressivos que aumentam os níveis de serotonina podem afetar a libido, pois os níveis elevados de serotonina têm sido associados a uma diminuição no desejo sexual.

A influência da serotonina na libido também está um pouco relacionada ao seu relacionamento com a dopamina. Por exemplo, um estudo de 2017 de mulheres com transtorno de desejo sexual hipoativo (HSDD) descobriu que os sintomas da condição estavam associados ao aumento da atividade da serotonina e a atividade reduzida da dopamina.

Como os psicólogos definem a libido

Causas de baixa serotonina

Depressão e outros transtornos de humor que estão ligados à serotonina são multifatoriais, o que significa que há mais de uma das razões pelas quais eles ocorrem. Ter baixos níveis de serotonina não é, por si só, o suficiente para causar depressão. Níveis baixos podem, no entanto, contribuir para problemas de humor, sono e digestivo e outros problemas.

Não há uma única causa de baixos níveis de serotonina, mas normalmente ocorre por um dos dois motivos: não ter serotonina suficiente ou uso ineficiente da serotonina que você tem. No primeiro cenário, você tem baixos níveis de serotonina porque seu corpo não está produzindo o suficiente para manter níveis normais.

Seu corpo pode não ser capaz de produzir serotonina suficiente por causa de outros fatores, como deficiências nutricionais e vitaminas.

Por exemplo, baixos níveis de vitamina B6 e vitamina D foram vinculados à diminuição dos níveis de serotonina. O triptofano, um aminoácido essencial envolvido na produção de serotonina, só pode ser obtido através da dieta.

A outra razão pela qual você pode ter uma deficiência de serotonina é que, enquanto seu corpo está fazendo serotonina, ele não o está usando efetivamente. Isso pode acontecer se você não tiver receptores de serotonina suficientes em seu cérebro, ou se os que você não funcionar.

Sinais de baixa serotonina

Como você sabe se seus níveis de serotonina podem ser baixos? Os sinais de uma potencial deficiência de serotonina incluem:

• Padrões de sono interrompidos
• Perda de apetite
• Mudanca de humor
• Problema com memória e aprendizado

Estudos também sugerem que os níveis de serotonina podem diminuir com a idade, potencialmente devido a um declínio na função de receptores e transportadores de serotonina.

Como aumentar a serotonina

Sabe -se que a depressão está associada a desequilíbrios químicos no cérebro. Embora o papel da serotonina na depressão seja mais complexo que um desequilíbrio, acredita -se que desempenhe um papel fundamental.

Aumentar a quantidade de serotonina no cérebro parece melhorar a comunicação entre as células cerebrais, o que por sua vez levanta o humor e reduz os sintomas de depressão. É por isso que os medicamentos antidepressivos prescritos são usados ​​para tratar a depressão clínica e outros transtornos de humor.

Também existem maneiras naturais de aumentar os níveis de serotonina. Tudo, desde os alimentos que você come até a quantidade de luz solar que você recebe, pode afetar a quantidade de serotonina que seu corpo tem, bem como com que eficácia pode usar-o-Both, que pode ajudar a corrigir uma deficiência de serotonina.

Como aumentar a serotonina

Inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS)

Os ISRs são os antidepressivos mais comumente prescritos em todo o mundo. Esses medicamentos são usados ​​para reduzir os sintomas de depressão moderada a grave, aumentando a quantidade de serotonina no cérebro.

Quando as células cerebrais enviam sinais um para o outro, eles liberam neurotransmissores, incluindo serotonina. Antes que eles possam enviar o próximo sinal, as células devem reabsorver e reciclar os neurotransmissores que eles liberaram. Este processo é chamado de recaptação.

Os SSRIs disponibilizam mais serotonina no cérebro, bloqueando o processo de recaptação da serotonina.

Exemplos de ISRs comumente prescritos para tratar a depressão e outros transtornos de humor incluem:

• Celexa (citalopram)
• Lexapro (Escitalopram)
• Luvox (fluvoxamina)
• Paxil (paroxetina)
• Prozac (fluoxetina)
• Zoloft (Sertralina)

Medicamentos como Viibryd (vilazodona) não são apenas um SSRI, mas também um agonista parcial 5HT-1A. Os medicamentos nesta classe não são classificados apenas como ISRS, mas sim como antidepressivos serotoninérgicos. Trintellix (vortioxetina) é um medicamento semelhante.

Inibidores da recaptação de serotonina-norepinefrina (snris)

Outro grupo de medicamentos à base de serotonina para o tratamento da depressão é conhecido como inibidores da recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIS). Esses medicamentos funcionam de maneira semelhante aos ISRSs, pois bloqueiam a recaptação da serotonina, mas também trabalham na noradrenalina, outro neurotransmissor que afeta o humor.

Drogas que agem sobre serotonina e norepinefrina são às vezes chamadas de “antidepressivos de ação dupla.”

Snris populares incluem:

• Cymbalta (duloxetina)
• Effexor (venlafaxina)
• Fetzima (Levomilnacipran)
• Pristiq (Devenlafaxine)

Triciclicos (TCAs) e inibidores da monoamina oxidase (MAOIS)

Duas classes mais antigas de antidepressivos também afetam os níveis de serotonina: antidepressivos tricíclicos (TCAs) e inibidores da monoamina oxidase (MAOIS).

Os TCAs parecem bloquear a reabsorção de serotonina e norepinefrina, o que aumenta efetivamente as quantidades disponíveis no cérebro.

Exemplos de TCAs incluem:

• Anafranil (Clomipramina)
• Asendin (amoxapina)
• Elavil (amitriptilina)
• Norpramin (Desipramina)
• Pamelor (Nortriptilina)
• Sinequan (doxepina)
• Surmontil (Trimipramina)
• Tofranil (imipramina)
• Vivactil (protuberante)

Maois bloqueia os efeitos da enzima monoamina oxidase, que quebra a serotonina, epinefrina e dopamina. Impedir que esses neurotransmissores sejam quebrados, aumenta efetivamente as quantidades disponíveis no cérebro.

Exemplos de MAOIs incluem:

• Emsam (selegiline)
• Marplan (isocarboxazid)
• Nardil (fenelzina)
• Parnato (Tranylcypromine)

TCAs e MAOIs não são prescritos com tanta frequência quanto outros antidepressivos porque tendem a ter mais efeitos colaterais do que os SSRIs e Snris.

Comida

Muitos alimentos contêm naturalmente serotonina, mas seu corpo também precisa de outros nutrientes, como triptofano, vitamina B6, vitamina D e ácidos graxos ômega-3, para produzir serotonina.

Os alimentos que são boas fontes desses principais nutrientes incluem:

• Bananas
• Feijão (como grão de bico, rim, pinto e feijão preto)
• Ovos
• Folhas verdes (como espinafre e couve)
• Nozes e sementes (como nozes e sementes de linhaça)
• Peixe gordo oleoso (como salmão, atum e cavala) 
• Alimentos probióticos/fermentados (como kefir, iogurte e tofu)
• Peru

Comer uma dieta rica em fibras que é rica em frutas e vegetais ajudará a manter suas bactérias intestinais saudáveis. Ter um bom equilíbrio de bactérias amigáveis ​​no intestino tem sido associado a níveis adequados de serotonina (pois os intestinos produzem cerca de 95% do suprimento do seu corpo).

Alimentos para ajudar a combater a depressão

Exercício

A atividade física regular (especialmente o exercício aeróbico) provou aumentar os níveis de serotonina. No entanto, os benefícios do exercício regular vão além do seu cérebro.

O exercício pode ajudar as pessoas a gerenciar a depressão e outros transtornos do humor, também promovendo a saúde cardiovascular, melhorando a força e a resistência e ajudando a manter um peso saudável.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de exercício cardio de intensidade moderada a cada semana, mais treinamento de força dois dias por semana.

Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Certifique -se de escolher atividades de que você goste, pois você estará mais apto a ficar com elas, e a consistência é essencial para obter todos os benefícios.

Melhores formas de exercício para melhorar o humor

Exposição à luz

Seus níveis de serotonina podem ficar baixos se você não sair ao sol regularmente. Não obter exposição suficiente à luz solar é uma teoria por trás de por que as pessoas experimentam depressão durante os dias sombrios e sombrios do outono e inverno (um distúrbio de humor chamado Transtorno Afetivo Sazonal).

Tente gastar 10 a 15 minutos ao lado do sol todos os dias. A luz solar também aumenta seus níveis de vitamina D, necessários para a produção de serotonina.

Se você mora em um lugar com pouca ou nenhuma luz solar, também pode usar terapia de luz para garantir que está recebendo sua dose diária de sol.

Massagem

Verificou-se que a terapia de massagem promove a liberação de serotonina e diminui o hormônio do estresse cortisol, tornando-o uma adição não farmacêutica atraente aos planos de tratamento de depressão e ansiedade. Você nem precisa de uma massagem profissional para colher os benefícios.

Um estudo frequentemente citado de mulheres grávidas com depressão publicada no Jornal Internacional de Neurociência Em 2004, concluiu que a massagem poderia ser benéfica, mesmo quando dada por alguém que não é um massoterapeuta treinado.

Depois que os participantes do estudo tiveram duas sessões de massagem de 20 minutos dadas por seus parceiros, seus níveis de serotonina aumentaram 28% e seus níveis de dopamina em 31%.

Suplementos

Antes de tomar qualquer suplemento, mesmo aqueles que estão vendidos sem receita, fale com seu médico (pois alguns deles podem interagir com outros medicamentos e/ou não podem ser indicados, dado o histórico médico de alguém).

Embora você possa melhorar sua nutrição geral através de sua dieta, certos suplementos também podem ser úteis. Os suplementos alimentares populares que você pode querer considerar incluir:

• 5-HTP
• Probióticos
• Triptofano puro
• Mesmo (S-adenosil-l-metionina)
• St. O erva de John

Antidepressivos sem receita

O que acontece quando a serotonina é alta?

Certos medicamentos e suplementos podem aumentar demais os níveis de serotonina, o que pode levar à síndrome da serotonina.

A síndrome da serotonina é uma condição resultante de níveis elevados de serotonina, geralmente ocorre quando alguém está tomando um novo medicamento que afeta a serotonina, ou se a dosagem de um medicamento atual é aumentada.

Os sintomas da síndrome da serotonina variam de desagradável a ameaça à vida e podem incluir oscilações repentinas na pressão arterial, convulsões e perda de consciência. Muita serotonina também pode causar um aumento na ansiedade ou nervosismo. Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento para aumentar a baixa serotonina.

Casos graves de síndrome de serotonina podem ser fatais se não forem tratados. Se você ou um ente querido estiver mostrando sintomas de síndrome de serotonina, ligue 911 ou vá para a sala de emergência mais próxima.

Resumo

Quando seu corpo não tem serotonina suficiente, ou se não estiver usando a serotonina que você tem efetivamente, você pode estar mais propenso a sintomas de depressão e outros transtornos do humor. E enquanto baixos níveis de serotonina podem causar problemas, ter muita serotonina também pode ser um problema.

Se você está preocupado com os sintomas que está experimentando, converse com seu profissional de saúde. Se seus níveis de serotonina forem um culpado, você não está sozinho e há muitas opções de tratamento disponíveis, incluindo medicamentos e mudanças no estilo de vida.

A evidência está em: a depressão pode não estar ligada à baixa serotonina