O que é ansiedade de teste?

A ansiedade do teste é uma condição psicológica na qual as pessoas experimentam angústia extrema e ansiedade nas situações de teste. Enquanto muitas pessoas experimentam algum grau de estresse e ansiedade antes e durante os exames, a ansiedade do teste pode realmente prejudicar o aprendizado e prejudicar o desempenho do teste. A ansiedade do teste é um tipo de ansiedade de desempenho. Em situações em que a pressão está ligada e um bom desempenho conta, as pessoas podem ficar tão ansiosas que não conseguem fazer o seu melhor.

Muitas pessoas experimentam estresse ou ansiedade antes de um exame. De fato, um pouco de nervosismo pode realmente ajudá -lo a executar o seu melhor. No entanto, quando essa angústia se torna tão excessiva que realmente interfere no desempenho em um exame, é conhecido como ansiedade de teste.

Identificando a ansiedade do teste

Enquanto as pessoas têm as habilidades e conhecimentos para se sair muito bem nessas situações, sua ansiedade excessiva prejudica seu desempenho. A gravidade da ansiedade do teste pode variar consideravelmente de uma pessoa para outra. Algumas pessoas podem sentir que têm "borboletas" no estômago, enquanto outras podem achar difícil se concentrar no exame. Isso também pode se manifestar das seguintes maneiras:

• Um empresário congela e esquece as informações que ele iria apresentar a seus colegas de trabalho e gerente durante uma apresentação de trabalho.
• Um jogador de basquete do ensino médio fica muito ansioso antes de um grande jogo. Durante o jogo, ela está tão impressionada com esse estresse que começa a perder fotos até fáceis.
• Um estudante de violino fica extremamente nervoso antes de um recital. Durante a apresentação, ela estraga várias passagens importantes e flags seu solo. 

Um pouco de nervosismo pode realmente ser útil, fazendo você se sentir mentalmente alerta e pronto para enfrentar os desafios apresentados em um exame. A lei de Yerkes-Dodson sugere que existe uma ligação entre os níveis de excitação e o desempenho. Essencialmente, níveis aumentados de excitação podem ajudá -lo a se sair melhor nos exames, mas apenas até um certo ponto.

Depois que esses níveis de estresse cruzam essa linha, a ansiedade excessiva que você pode estar experimentando pode realmente interferir no desempenho do teste.

O medo excessivo pode dificultar a concentração e você pode lutar para lembrar coisas que estudou. Você pode sentir que todas as informações que você passou muito tempo revisando de repente parece inacessível em sua mente.

Você apaga as respostas para perguntas para as quais você sabe que sabe as respostas. Essa incapacidade de concentrar e recordar informações contribui para ainda mais ansiedade e estresse, o que só torna muito mais difícil concentrar sua atenção no teste.

Sintomas de ansiedade de teste

Os sintomas da ansiedade do teste podem variar consideravelmente e variar de leve a grave. Alguns alunos experimentam apenas sintomas leves de ansiedade de teste e ainda são capazes de se sair bastante bem nos exames. Outros estudantes estão quase incapacitados por sua ansiedade, se apresentando sem.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, os sintomas da ansiedade do teste podem ser físicos, comportamentais, cognitivos e emocionais.

Sintomas físicos

Os sintomas físicos de ansiedade do teste incluem sudor. Às vezes, esses sintomas podem parecer um caso de "borboletas" no estômago, mas também podem ser sintomas mais graves de doenças físicas, como náusea, diarréia ou vômito.

Sintomas cognitivos e comportamentais

Os sintomas cognitivos e comportamentais podem incluir evitar situações que envolvem testes. Isso pode envolver pular aula ou até sair da escola. Em outros casos, as pessoas podem usar drogas ou álcool para lidar com sintomas de ansiedade.

Outros sintomas cognitivos incluem problemas de memória, dificuldade de concentração e conversa interna negativa.

Sintomas emocionais

Sintomas emocionais de ansiedade do teste podem incluir depressão, baixa auto-estima, raiva e um sentimento de desesperança. Felizmente, há medidas que os alunos podem tomar para aliviar esses sintomas desagradáveis ​​e muitas vezes prejudiciais. Ao aprender mais sobre as possíveis causas de sua ansiedade no teste, os alunos podem começar a procurar soluções úteis.

A ansiedade do teste é um distúrbio?

A ansiedade do teste não é reconhecida como uma condição distinta no manual de diagnóstico e estatística dos transtornos mentais (DSM-5-TR). No entanto, às vezes pode ocorrer como uma manifestação de outro transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada ou fobia específica.

Causas de ansiedade de teste

Embora a ansiedade do teste possa ser muito estressante para os alunos que o experimentam, muitas pessoas não percebem que isso é realmente bastante comum. Nervosismo e ansiedade são reações perfeitamente normais ao estresse. Para algumas pessoas, no entanto, esse medo pode se tornar tão intenso que realmente interfere na capacidade deles de executar bem.

Então, o que causa a ansiedade do teste? Para muitos estudantes, pode ser uma combinação de coisas. Má hábitos de estudo, desempenho ruim do teste passado e um problema de ansiedade subjacente pode contribuir para testar a ansiedade.

Algumas causas potenciais de ansiedade de teste incluem:

• Medo de falhar:.
• Histórico de testes fracos: Se você já fez mal nos testes antes, porque não estudou bem o suficiente ou porque estava tão ansioso, não conseguia se lembrar das respostas, isso pode causar ainda mais ansiedade e uma atitude negativa toda vez outro teste.
• Despreparado: Se você não estudou ou não estudou bem o suficiente, isso pode adicionar à sua sensação de ansiedade.

Causas biológicas

Em situações estressantes, como antes e durante um exame, o corpo libera um hormônio chamado adrenalina. Isso ajuda a preparar o corpo para lidar com o que está prestes a acontecer e é comumente referido como a resposta de "luta ou voo". Essencialmente, essa resposta o prepara para ficar e lidar com o estresse ou escapar da situação inteiramente.

Em muitos casos, essa adrenalina é realmente uma coisa boa. Ajuda a prepará -lo para lidar efetivamente com situações estressantes, garantindo que você esteja alerta e pronto. Para algumas pessoas, no entanto, os sintomas de ansiedade que sentem podem se tornar tão excessivos que dificulta ou mesmo impossível se concentrar no teste.

Sintomas como náusea, sudorese e mãos trêmulos podem realmente fazer as pessoas se sentirem ainda mais nervosas, especialmente se elas se preocuparem com esses sintomas de ansiedade de teste.

Causas mentais

Além das causas biológicas subjacentes de ansiedade, existem muitos fatores mentais que podem desempenhar um papel nessa condição. As expectativas dos alunos são um fator mental importante. Por exemplo, se um aluno acredita que ela terá um desempenho ruim em um exame, é muito mais provável que se torne ansioso antes e durante um teste.

A ansiedade do teste também pode se tornar um ciclo vicioso. Depois de experimentar a ansiedade durante um exame, os alunos podem ficar tão temerosos por isso acontecer novamente que eles realmente se tornam ainda mais ansiosos durante o próximo exame. Depois de suportar a ansiedade do teste repetidamente, os alunos podem começar a sentir que não têm poder para mudar a situação, um fenômeno conhecido como desamparo aprendido.

Recapitular

Três causas comuns de ansiedade de teste incluem fatores comportamentais, biológicos e psicológicos. Comportamentos como não se preparar podem desempenhar um papel, mas a resposta biológica do corpo ao estresse também pode criar sentimentos de ansiedade. Fatores mentais, como autoconfiança e pensamento negativo, também podem levar à ansiedade do teste.

Como superar a ansiedade do teste

Então, o que exatamente você pode fazer para prevenir ou minimizar a ansiedade do teste? Aqui estão algumas estratégias para ajudar a lidar:

• Evite a armadilha perfeccionista. Não espere ser perfeito. Todos nós cometemos erros e tudo bem. Saber que você fez o seu melhor e trabalhou duro é realmente o que importa, não a perfeição.
• Banir os pensamentos negativos. Se você começar a ter pensamentos ansiosos ou derrotados, como "Eu não sou bom o suficiente", "Eu não estudei o suficiente" ou "Não posso fazer isso", afaste esses pensamentos e substituí -los por positivo pensamentos. "Eu posso fazer isso", "Eu conheço o material" e "Eu estudei duro", pode ir longe para ajudar a gerenciar seu nível de estresse ao fazer um teste.
• Durma o suficiente. Uma boa noite de sono ajudará sua concentração e memória.
• Certifique -se de estar preparado. Isso significa estudar para o teste cedo até você se sentir confortável com o material. Não espere até a noite antes. Se você não tem certeza de como estudar, peça ajuda ao seu professor ou pai. Estar preparado aumentará sua confiança, o que diminuirá sua ansiedade no teste.
• Respire fundo. Se você começar a se sentir ansioso enquanto faz seu teste, a respiração profunda pode ser útil para reduzir a ansiedade. Respire profundamente pelo nariz e sai pela boca. Trabalhar em cada pergunta ou problema um de cada vez, respirando fundo entre cada um conforme necessário. Certificando -se de que você está dando aos seus pulmões, muito oxigênio pode ajudar seu foco e senso de calma.

Terapia e medicamentos também podem ajudar

Se você precisar de suporte extra, marque uma consulta com seu conselheiro escolar ou médico de cuidados primários.

Dependendo da gravidade de seus sintomas, seu médico também pode recomendar terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicamentos anti-ansiedade ou uma combinação de ambos. A TCC se concentra em ajudar as pessoas a mudar os comportamentos e os pensamentos subjacentes que contribuem para comportamentos ou sentimentos indesejados.

A ansiedade do teste pode ser desagradável e estressante, mas também é tratável. Se você acredita que a ansiedade do teste está interferindo na sua capacidade de ter um bom desempenho, tente utilizar algumas estratégias de auto-ajuda projetadas para ajudá-lo a gerenciar e diminuir seus níveis de ansiedade.

Se você ou um ente querido estiver lutando com um transtorno de ansiedade, entre em contato com a linha nacional da Administração de Serviços de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 Para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.

Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso banco de dados nacional de linha de apoio.