Por que seus pés incham durante a gravidez e como obter algum alívio

Quando grávida, seu corpo se expande para acomodar seu bebê em crescimento. No entanto, você provavelmente não havia previsto que seus pés pudessem inchar junto com sua cintura. 

Inchaço dos pés, às vezes referido como edema, afeta aproximadamente oito em cada 10 gestações. Geralmente é causado pelo aumento dos fluidos que circulavam ao redor do seu corpo. Os pacientes tendem a notar o inchaço de suas mãos, braços, pés ou até rosto no segundo ou terceiro trimestre, embora o inchaço dos pés possa acontecer em particular a qualquer momento.

"O inchaço na gravidez é completamente normal e esperado", diz Sherry Ross, MD, um OB/GYN baseado em Santa Monica. “Se você pensar bem, seu corpo produz [aproximadamente] 50% mais volume sanguíneo e outros fluidos corporais que ajudam no crescimento e desenvolvimento do bebê.”

Embora o inchaço dos pés possa parecer desconfortável (para não mencionar inconveniente), geralmente não é prejudicial para você ou seu bebê. Descubra o que causa, como encontrar alívio e como identificar quando o inchaço dos pés pode ser motivo de preocupação.

Por que seus pés incham durante a gravidez e como obter algum alívio

O que causa inchaço durante a gravidez

Existem várias razões pelas quais seus pés (e corpo!) pode inchar durante a gravidez. O primeiro é devido a uma mudança fisiológica normal que ocorre ao carregar um bebê. Seu volume de sangue aumenta constantemente à medida que sua gravidez avança.

"O volume total de sangue aumenta, mas esse sangue é um pouco mais aguado do que fora da gravidez", explica Leah Savitsky, MD, um OB/GYN elegível para o conselho e o instrutor clínico interino do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da UW School of Medicine. "O termo técnico para isso é diminuição da osmolalidade plasmática."Dr. Savitsky explica que quando o sangue está aquoso, é mais difícil para a parte da água ficar inteiramente dentro dos navios. Parte disso pode vazar para os tecidos circundantes, causando o inchaço que você vê.

O inchaço pode começar a qualquer momento na gravidez, incluindo pós -parto. Mais comumente ocorre no terceiro trimestre. Entre 28 e 42 semanas, seu volume de sangue é quase o dobro do antes da gravidez. No entanto, o inchaço do pé pode ocorrer em todas as etapas da gravidez e pode não ser causado apenas pelo volume de sangue.

O primeiro trimestre

Se você está grávida recentemente e descobriu que seus sapatos não são mais adequados, os pés inchados podem não ser o culpado. Relaxin, o hormônio reprodutivo responsável por afrouxar a pelve na preparação do trabalho de parto, pode aumentar o tamanho do pé de uma pessoa grávida.

"[Relaxin] permite que os ligamentos, tendões e articulações relaxem literalmente e se estendem para permitir o nascimento", diz DR. Savitsky. "Esse hormônio não é específico para pelve, porém, então também afeta os pés e pode fazer com que seus pés achatem e prolongam."

Os níveis de relaxamento estão mais altos durante o início da gravidez, e é por isso que você pode ter problemas para se encaixar nos seus sapatos durante o primeiro trimestre.

Os níveis de relaxamento estão mais altos durante o início da gravidez, e é por isso que você pode ter problemas para se encaixar nos seus sapatos durante o primeiro trimestre.

No entanto, um inchaço repentino em um pé ou perna pode ser motivo de preocupação. Coágulos sanguíneos que aparecem profundamente no corpo são chamados trombose venosa profunda (TVP). Se não for tratado, eles podem ser potencialmente fatais. Os sinais de TVP incluem inchaço doloroso, vermelhidão e calor ao toque na área afetada. Estudos estimam que a gravidez aumenta o risco de TVP em cinco vezes, por isso é importante procurar atendimento médico imediato se você sofrer de algum desses sintomas.

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O segundo trimestre

Ao entrar no segundo trimestre às 13 semanas, você pode notar que seus pés começam a inchar pela primeira vez. Talvez os pés dos seus sapatos sejam mais apertados quando você os tira à noite do que de manhã. Isso ocorre porque o fluido se reúne em direção à parte mais baixa do seu corpo à medida que o dia passa, principalmente se você estiver de pé por longos períodos de tempo.

"Dor, peso e formigamento são sintomas comuns", diz Dr. Ross. "Em pé prolongado e ficar de pé por longos períodos de tempo também piorará o inchaço."

Embora isso seja inconveniente (e irritante!), esperançosamente, você pode se confortar com o fato de que isso é um sinal de que seu corpo está fazendo exatamente o que deve preparar para o parto. "Esse aumento nas piscinas fluidas em seus tecidos e articulações para suavizar o corpo e se preparar para dar à luz", diz Eric Winiarz, DC, um quiroprático na cidade de Nova York.

O terceiro trimestre

Às 28 semanas, você entra no terceiro trimestre. Se você nunca teve seus pés inchando, este é o momento mais comum para aparecer. Se você está experimentando isso durante toda a gravidez, pode achar que o inchaço aumenta na gravidade. "Durante o terceiro trimestre, o crescente útero coloca pressão adicional nas extremidades inferiores, tornando o inchaço ainda mais pronunciado nas pernas, pés e tornozelos", diz Dr. Ross.

Além do aumento do fluido (dos quais agora há 50% mais do que antes de você engravidar), o peso do seu útero está adicionando tensão adicional ao seu sistema cardiovascular. Seu bebê está empurrando em uma veia grande chamada veia cava inferior. Essa pressão pode diminuir a circulação, dificultando o fluido das pernas e de volta ao coração.

"Quando você estiver grávida e deitado de costas, o aumento de peso do bebê pode comprimir essa veia e pode não permitir a drenagem adequada do sangue dos membros inferiores", diz DR. Winiarz. "É por isso que você não quer dormir de costas no trimestre posterior da gravidez."

As últimas semanas de gravidez podem ser as mais desafiadoras. A boa notícia é que você perde esse excesso de fluido nos dias seguintes ao nascimento. A notícia menos agradável é que você o perde através do aumento da micção e suores noturnos.

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Como reduzir o inchaço em seus pés

Embora a maior parte do inchaço na gravidez seja normal, pode parecer dolorido e desconfortável. Felizmente, há coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas e aliviar seu desconforto.

Exercício regular

Exercício suave regular, como caminhar ou natação, aumenta a circulação, o que pode ajudar a mudar qualquer inchaço teimoso. Além disso, dr. Winiarz recomenda um exercício mais específico.

"Você pode deitar de costas com a bunda contra uma parede e suas [pernas e] pés para cima na parede", diz Dr. Winiarz. "Comece a bombear os dois pés para cima e para baixo. Você pode realizar este exercício por alguns minutos. Isso ajuda a lavar um pouco de fluido das extremidades inferiores."

Depois de chegar ao terceiro trimestre, não é recomendável que você gaste longos períodos de tempo deitados de costas. O peso do seu útero pode comprimir uma veia grande chamada veia cava inferior, que pode afetar a saúde do seu bebê.

Reduza a ingestão de sal

Evite alimentos ricos em sal, como fast food. "Quando o corpo sente muito sal em nosso corpo, tendemos a segurar na água", diz Dr. Winiarz. "Isso pode causar algum inchaço e inchaço."Em vez disso, mira sua dieta com frutas e legumes frescos e carnes magras e proteínas.

Use meias de compressão

Outra técnica de gerenciamento comum é usar meias de compressão. "Usando meias de compressão que vão para o quadril coloca compressão leve nas pernas", diz DR. Winiarz. "Isso incentiva o movimento e circulação fluidos."

Opte por meias ou meias com um nível de pressão de 15 a 20 mmHg, diz DR. Savitsky para ajudar a aliviar o inchaço ou dolorido. "Certifique -se de que suas meias não tenham uma banda muito apertada no topo", acrescenta ela. "Isso pode bloquear o retorno do sangue, o que derrota o objetivo das meias."

Fique hidratado

Beber mais fluido quando você está travando uma batalha perdida com a retenção de líquidos pode parecer contra -intuitiva, mas nosso corpo retém água se não estiver recebendo tanto quanto precisa. De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), você deve beber entre oito a 12 xícaras de água diariamente durante a gravidez.

Elevar seus pés

Evite permanecer por longos períodos de tempo e coloque os pés em literalmente. "Eleve as pernas acima do nível do seu coração periodicamente ao longo do dia", recomenda DR. Ross. Isso incentivará o sangue e os líquidos a fluir de volta para o seu coração.

Tome um banho de sal Epsom

Evidências anedóticas sugerem que os sais de Epsom, também conhecidos como sulfato de magnésio, extraem toxinas do corpo e reduzem a inflamação, mas não há muitas evidências científicas para apoiar essas reivindicações. No entanto, tomar um banho de sal Epsom ainda pode proporcionar algum alívio. "A imersão nesse tipo de banho também pode ajudar a aliviar a tensão muscular em suas pernas", diz Dr. Winiarz. Ele recomenda tomar banho por cerca de 15 minutos.

Certifique -se de manter seu banho a 100 ° F ou abaixo para evitar aumentar a temperatura do corpo, principalmente no primeiro trimestre.

Obtenha uma massagem pré -natal

Dr. Winiarz recomenda massagens pré -natais para seus pacientes. Estudos mostram que as massagens pré -natais, especificamente uma massagem de drenagem linfática, podem reduzir o inchaço nas extremidades inferiores. Enquanto as massagens pré-natais geralmente são consideradas seguras para o seu bebê, obtenha o seu profissional de saúde antes de marcar uma consulta.

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Quando o inchaço dos pés pode ser motivo de preocupação

Os pés inchados geralmente são devidos a mudanças normais na gravidez, mas também podem ser um sinal de pré -eclâmpsia, ou mais raramente problemas cardíacos, diz DR. Savitsky. A pré -eclâmpsia, ou pressão alta na gravidez, é geralmente acompanhada de proteína na urina, indicando danos nos rins ou no fígado. Ocorre após 20 semanas de gravidez e é potencialmente muito prejudicial para você e seu bebê. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente uma em cada 25 pessoas grávidas desenvolverá a condição.

"Se alguém tem um início repentino de inchaço em seus pés ou em outro lugar do corpo, que não é a quantidade normal de inchaço no final do dia, eles devem ligar para o provedor de OB para discutir os sintomas e decidir se precisam ser visto para uma verificação de pressão arterial ou outros laboratórios ", diz DR. Savitsky.

Embora raro, dr. Savitsky ressalta que a pré -eclâmpsia pode ocorrer depois que você deu à luz; portanto, não descarte nenhum inchaço que você possa experimentar após a entrega. Certifique -se de trazê -lo à tona com seu profissional de saúde.

Se apenas uma perna estivesse inchada, isso também pode ser um sinal de um Tvt naquela perna. "Geralmente, nesse caso, essa perna tende a ter alguma sensibilidade da panturrilha e, às vezes, alguma vermelhidão na panturrilha", explica Dr. Savitsky. Certifique -se de ligar para o seu médico se você estiver preocupado em discutir ainda mais os sintomas.

Uma palavra de muito bem

O início gradual dos pés inchando durante a gravidez é comum, especialmente durante o terceiro trimestre, quando seu volume de sangue quase dobrou. Permanecer por longos períodos, falta de exercício e não beber água suficiente pode agravar qualquer inchaço que você está experimentando. Se você tentou esses remédios e seus pés, o inchaço persiste, buscar a ajuda de um quiroprático pode ajudar a aliviar os sintomas.

No entanto, se você notar seus pés inchando rapidamente, inchando em apenas uma perna ou pé, ou se a área inchada estiver vermelha ou quente para tocar, entre em contato com seu médico o mais rápido possível. Isso pode ser um sinal de coágulo sanguíneo (chamado de TVT).

Se você experimentar qualquer inchaço repentino ou agravando do seu corpo, juntamente com sintomas de falta de ar, tontura ou náusea, ou dores de cabeça graves e persistentes, isso pode ser uma indicação de pré -eclâmpsia e você deve entrar em contato com seu médico imediatamente.

Embora o inchaço seja inconveniente, tente pensar nisso como seu corpo se preparando para o bebê e lembre-se de que ele se dissipará depois que você dá à luz!

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